EMOČNÍ PŘEJÍDÁNÍ

Emoční přejídání je fenomén, který většina z nás zná až příliš dobře. Stačí k tomu málo. Mít doma malé děti, které zrovna nemají svůj den, pohádat se s manželem nebo mít problém v práci. V tu chvíli se cítíte bezmocná, stresovaná nebo smutná. Co můžete udělat, abyste se z tohoto cyklu vymanila?

Emoční přejídání nebo i zajídaní je výsledkem dlouhodobé psychické nerovnováhy a emocionálního strádání. Ženy, které se s ním potýkají, často prožívají několik měsíců nebo dokonce i let tlak a nespokojenost. Jídlo tak slouží jako berlička k "zaplácnutí" nepříjemných emocí, se kterými si neví rady. Zvláště sladkosti, které díky bílému cukru fungují na mozek podobně jako návykové látky (kokain nebo jiné opiáty), jsou častým únikem pro ženy, které se cítí smutné, úzkostlivé nebo bezmocné.

Jak emoční přejídání vypadá

Většinou se spouští v období, kdy je žena ve zvýšeném stresu nebo pod psychickým tlakem. Také se jí v důležité oblasti (jako jsou vztahy nebo profese) nedaří, má konflikty s protějškem nebo s rodinou.

Mnoho žen, které se potýkají s přejídáním, se snaží zajíst pocit emočního nedostatku – pocit, že nejsou milovány a v jejich životě chybí láska. Po aktu přejedení a krátkodobém uspokojení však přichází vnitřní kritika, výčitky a pocit hanby. Tak se ženy ocitají v začarovaném kruhu (nepříjemné emoce – přejídání – následné nepříjemné emoce), z něhož je obtížné uniknout.

Kořeny emočního přejídání

Vztah k jídlu se formuje už v dětství a často ho ovlivňují rodiče. Například děti, kterým bylo jídlo zakazováno, v noci potají chodí do ledničky a přejídají se, aby byly dostatečně zazásobovány. Tento vzorec si pak přenesou do dospělosti, kde se emoční přejídání pod tlakem a v psychické nerovnováze naplno projeví.

Existuje však skupina ohrožených žen, které mají již od dětství a dospívání negativní vztah k sobě, ke svému tělu i k jídlu. Tyto ženy tak mají určité predispozice, o kterých často ani neví.

Hlad vs. emoční přejídání

Rozlišit skutečný hlad od emočního přejídání je jednoduché, stačí se zastavit a zamyslet. Skutečný hlad je fyzická potřeba vašeho těla, signál, že tělo potřebuje energii a živiny k fungování. Naopak emoční přejídání je reakcí na emoce, kdy hledáte jídlo jako útěchu nebo únik. Klíčem k rozlišení je zpomalit a vědomě se zamyslet nad tím, proč saháte po jídle.

Co emoční přejídání způsobuje

Emoční přejídání může mít řadu negativních dopadů na fyzické i duševní zdraví. Z dlouhodobého hlediska může vést k nadváze a obezitě, což zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky typu 2 a dalších zdravotních komplikací. Kromě fyzických následků má emoční přejídání také vážné psychologické dopady, včetně sníženého sebevědomí, pocitů viny a hanby, které mohou dále prohlubovat cyklus přejídání.

Navíc může emoční přejídání narušit vztah k jídlu, což může vést k poruchám příjmu potravy, jako je záchvatovité přejídání nebo bulimie. Psychicky může tento problém ovlivnit schopnost vyrovnávat se se stresem a běžnými životními výzvami, což vede k dalším pocitům beznaděje a bezmoci. V některých případech se ženy mohou ještě více odpojovat od svého těla a sahat k psychofarmakům, což může prohloubit jejich závislost na jídle jako prostředku k úniku z reality.

Jak s emočním přejídáním bojovat

Když pocítíte neovladatelnou touhu jíst, využijte pravidlo pěti vteřin. Zastavte se na okamžik, několikrát se hluboce nadechněte a začněte v duchu odpočítávat od 5 do 1. Během těchto pěti vteřin se zamyslete nad tím, zda je vaše touha po jídle skutečně fyzickým hladem, nebo spíše reakcí na emoce. Tento krátký okamžik vám umožní získat kontrolu nad svými emocemi a dát prostor rozumu, aby rozhodl, zda jídlo skutečně potřebujete.

Pravidlo pěti vteřin vám tak umožní přerušit cyklus emočního přejídání tím, že vám poskytne potřebný čas na uvědomění a vědomé rozhodnutí. Pak už jen záleží na vás, zda tuto moudrost těla budete respektovat, nebo se necháte ovládnout emocemi.

Emoční přejídání nebo i zajídaní je výsledkem dlouhodobé psychické nerovnováhy a emocionálního strádání. Ženy, které se s ním potýkají, často prožívají několik měsíců nebo dokonce i let tlak a nespokojenost. Jídlo tak slouží jako berlička k "zaplácnutí" nepříjemných emocí, se kterými si neví rady. Zvláště sladkosti, které díky bílému cukru fungují na mozek podobně jako návykové látky (kokain nebo jiné opiáty), jsou častým únikem pro ženy, které se cítí smutné, úzkostlivé nebo bezmocné.

Jak emoční přejídání vypadá

Většinou se spouští v období, kdy je žena ve zvýšeném stresu nebo pod psychickým tlakem. Také se jí v důležité oblasti (jako jsou vztahy nebo profese) nedaří, má konflikty s protějškem nebo s rodinou.

Mnoho žen, které se potýkají s přejídáním, se snaží zajíst pocit emočního nedostatku – pocit, že nejsou milovány a v jejich životě chybí láska. Po aktu přejedení a krátkodobém uspokojení však přichází vnitřní kritika, výčitky a pocit hanby. Tak se ženy ocitají v začarovaném kruhu (nepříjemné emoce – přejídání – následné nepříjemné emoce), z něhož je obtížné uniknout.

Kořeny emočního přejídání

Vztah k jídlu se formuje už v dětství a často ho ovlivňují rodiče. Například děti, kterým bylo jídlo zakazováno, v noci potají chodí do ledničky a přejídají se, aby byly dostatečně zazásobovány. Tento vzorec si pak přenesou do dospělosti, kde se emoční přejídání pod tlakem a v psychické nerovnováze naplno projeví.

Existuje však skupina ohrožených žen, které mají již od dětství a dospívání negativní vztah k sobě, ke svému tělu i k jídlu. Tyto ženy tak mají určité predispozice, o kterých často ani neví.

Hlad vs. emoční přejídání

Rozlišit skutečný hlad od emočního přejídání je jednoduché, stačí se zastavit a zamyslet. Skutečný hlad je fyzická potřeba vašeho těla, signál, že tělo potřebuje energii a živiny k fungování. Naopak emoční přejídání je reakcí na emoce, kdy hledáte jídlo jako útěchu nebo únik. Klíčem k rozlišení je zpomalit a vědomě se zamyslet nad tím, proč saháte po jídle.

Co emoční přejídání způsobuje

Emoční přejídání může mít řadu negativních dopadů na fyzické i duševní zdraví. Z dlouhodobého hlediska může vést k nadváze a obezitě, což zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky typu 2 a dalších zdravotních komplikací. Kromě fyzických následků má emoční přejídání také vážné psychologické dopady, včetně sníženého sebevědomí, pocitů viny a hanby, které mohou dále prohlubovat cyklus přejídání.

Navíc může emoční přejídání narušit vztah k jídlu, což může vést k poruchám příjmu potravy, jako je záchvatovité přejídání nebo bulimie. Psychicky může tento problém ovlivnit schopnost vyrovnávat se se stresem a běžnými životními výzvami, což vede k dalším pocitům beznaděje a bezmoci. V některých případech se ženy mohou ještě více odpojovat od svého těla a sahat k psychofarmakům, což může prohloubit jejich závislost na jídle jako prostředku k úniku z reality.

Jak s emočním přejídáním bojovat

Když pocítíte neovladatelnou touhu jíst, využijte pravidlo pěti vteřin. Zastavte se na okamžik, několikrát se hluboce nadechněte a začněte v duchu odpočítávat od 5 do 1. Během těchto pěti vteřin se zamyslete nad tím, zda je vaše touha po jídle skutečně fyzickým hladem, nebo spíše reakcí na emoce. Tento krátký okamžik vám umožní získat kontrolu nad svými emocemi a dát prostor rozumu, aby rozhodl, zda jídlo skutečně potřebujete.

Pravidlo pěti vteřin vám tak umožní přerušit cyklus emočního přejídání tím, že vám poskytne potřebný čas na uvědomění a vědomé rozhodnutí. Pak už jen záleží na vás, zda tuto moudrost těla budete respektovat, nebo se necháte ovládnout emocemi.

Otázky k zamyšlení:

• Jaké konkrétní emoce vás nejčastěji vedou k přejídání?
• Jaké situace nebo události ve vás spouští potřebu sáhnout po jídle jako prostředku úlevy?
• Jak se cítíte těsně před přejídáním, během něj a po něm?
• Existují zdravější alternativy, které byste mohla využít ke zvládání stresu a emocí?
• Jaký vliv má emoční přejídání na vaše fyzické a duševní zdraví?
• Jaký je váš vztah k jídlu – vidíte ho jako palivo, útěchu nebo něco jiného?
• Jaké vzorce chování ohledně jídla jste si přinesla z dětství?
• Jaký první malý krok byste mohla udělat k tomu, abyste nepodléhala emočnímu přejídání?
• Jaký vliv má vaše okolí na vaše stravovací návyky a emoce?
• Jaké kroky můžete podniknout dnes, abyste začala měnit svůj vztah k jídlu a emocím?

10 afirmací pro boj s emočním přejídáním:

• Mám sílu a schopnost kontrolovat své emoce a stravovací návyky.
• Každý den dělám pozitivní změny pro své zdraví a pohodu.
• Jsem v harmonii se svým tělem a naslouchám jeho skutečným potřebám.
• Věřím si a dokážu čelit svým emocím bez nutnosti utěšovat se jídlem.
• Jsem vděčná za své tělo a starám se o něj s láskou a respektem.
• Odpouštím si minulá selhání a zaměřuji se na současné úspěchy.
• Moje hodnota není určována tím, co jím, ale tím, kým jsem jako člověk.
• Vyrovnávám se se stresem a emocemi zdravými způsoby.
• Mám kontrolu nad svými stravovacími rozhodnutími a volím prospěšné potraviny.
• Jsem trpělivá a laskavá k sobě na své cestě k emoční svobodě.