TIPY PRO SPRÁVNÝ VÝBĚR DOPLŇKŮ STRAVY

Doplňky stravy představují rychlý a snadný způsob, jak podpořit své zdraví. Není ovšem doplněk jako doplněk – na trhu existují tisíce produktů s různou kvalitou, složením i účinností. Jak tedy správně vybrat ten pravý?

Doplňky stravy slouží jako podpora, nikoli náhrada pestré stravy. Pokud u sebe pozorujete známky nedostatku některých živin, mohou pro vás být doplňky stravy vhodným způsobem, jak tyto potřeby efektivně doplnit.

U doplňků stravy je důležitý nejen obsah účinných látek, ale i jejich forma. Například hořčík ve formě citrátu je lépe vstřebatelný než oxid hořečnatý. Podobně vápník ve formě citrátu tělo využije lépe než uhličitan vápenatý a vitamín B12 je nejúčinnější ve formě methylkobalaminu. Všímejte si i pomocných látek – nadbytečné množství cukru, barviv či aromat produkt zbytečně zatěžuje. 

Pozor na interakce a kontraindikace 

I přírodní doplňky mohou ovlivňovat účinky léků. Například třezalka tečkovaná snižuje účinek některých antikoncepčních tablet nebo antidepresiv. Podobně může i doplněk s obsahem vlákniny (např. psyllium) snižovat vstřebávání některých léků, jako jsou například léky na štítnou žlázu. Poraďte se proto o užívání doplňků s lékařem. Při nákupu pak volte produkty od ověřených značek s certifikacemi kvality (např. GMP, HACCP).

Doplňky stravy v liposomální formě

V poslední době se stále větší popularitě těší doplňky stravy v takzvané liposomální formě. Jde o speciální technologii, při níž jsou účinné látky uzavřeny do mikroskopických tukových částic zvaných liposomy. Tyto liposomy chrání účinné látky před rozkladem při průchodu trávicím traktem a umožňují jejich efektivnější vstřebávání v organismu.

Liposomální doplňky jsou vhodné zejména pro osoby, které mají se vstřebáváním některých látek potíže, nebo pro ty, kteří potřebují rychle doplnit zásoby určitého vitamínu či minerálu.

Věděla jste, že:

→ Vitamín E v přírodní formě (d-alfa-tokoferol) je účinnější než syntetický (dl-alfa-tokoferol).

→ Některé doplňky (například kolagen) mají lepší účinek, pokud jsou užívány společně s vitaminem C – podporuje jejich vstřebávání.

→ Hořčík je lépe vstřebáván v chelátové formě (například bisglycinát hořečnatý) než ve formě oxidu hořečnatého.

→ Vitamín D se nejlépe vstřebává, pokud se užívá spolu s tukem – proto je vhodné jej brát například během jídla obsahujícího zdravé tuky.

→ Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) z rybího oleje jsou pro tělo lépe využitelné než rostlinné omega-3 (ALA například z lněného oleje), které se musí nejprve v těle přeměnit.

→ Při užívání vápníku je vhodné dbát na dostatečný příjem vitamínu K2 a D3, protože tyto vitamíny pomáhají správnému ukládání vápníku v těle a předcházejí jeho usazování v cévách.